TEMPO.CO, Jakarta - Berbagai masalah kesehatan mungkin sudah mulai bermunculan pada libur hari kedua Idul Fitri, 1 April 2025, ini. Penyebabnya karena terlalu banyak makanan manis, asin, berlemak, bersantan, dan tinggi kolesterol di masa Lebaran. Selain kenaikan kadar kolesterol dan tekanan darah, Anda mungkin juga mengalami perut kembung.
Penyebab kembung bisa karena minum soda atau makanan mengandung gas seperti kubis dan kembang kol, serta kurang asupan serat. Perut kembung pasti sangat menganggu dan tidak nyaman. Kembung adalah kondisi ketika perut terasa kencang, penuh, dan membesar karena gas di perut terlalu banyak sehingga menimbulkan kram atau rasa tidak nyaman di perut.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Ketika orang makan atau minum, ada udara atau gas yang ikut tertelan dan masuk ke kerongkongan lalu ke perut. Gas tersebut dapat naik kembali ke kerongkongan dan dikeluarkan melalui sendawa atau kentut.
Macam Makanan Pereda Kembung
Dilansir dari Webmd edisi Januari 2024, berikut 10 makanan dengan bahan alami untuk meredakan perut kembung.
Jahe
Jahe dengan rasa pedas membuat cairan usus mengalir, membantu pencernaan dan perut kosong lebih cepat, yang mencegah kembung.
Alpukat
Buah yang kaya potasium yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur kadar natrium, kemudian mengontrol jumlah air yang ditampung. Semakin baik sistem bekerja, semakin sedikit rasa kembung.
Pisang
Pisang mengandung potasium. Penelitian menunjukkan wanita yang makan pisang sebelum makan berisiko kembung lebih kecil dari yang tidak. Menurut pakar, itu karena pisang menghasilkan bakteri usus tertentu yang membantu meredakan produksi gas di perut.
Seledri
Makan seledri untuk meningkatkan hidrasi agar pencernaan lancar. Bonusnya, seledri juga menyediakan flavonoid (molekul kecil tumbuhan) yang mengurangi peradangan di tubuh, termasuk di usus.
Kunyit
Bumbu yang memberi warna kuning pada masakan ini mengandung sedikit senyawa kurkumin. Studi menunjukkan kurkumin dapat meredakan gejala sindrom pencernaan, mengurangi ketidaknyamanan, mengatur sistem pencernaan, dan mengurangi kembung.
Peppermint
Studi menunjukkan peppermint dapat membantu mengendurkan otot-otot dalam sistem pencernaan, membantu mendorong gas untuk meredakan perut kembung. Teh peppermint memiliki efek menenangkan yang sama.
Asparagus
Meski bisa membuat kencing bau, asparagus adalah sumber inulin yang baik, serat tidak larut yang memberi makan bakteri baik di usus dan membantu pencernaan tetap teratur.
Tomat
Tomat mengandung likopen, antioksidan yang bekerja sebagai antiperadangan di seluruh tubuh. Tomat juga kaya potasium untuk menurunkan kadar natrium penyebab perut kembung.
Kefir
Beberapa penelitian mengatakan minum kefir, minuman seperti yogurt yang difermentasi, menghilangkan gas perut sebanyak 70 persen. Kefir membantu memecah gula dalam susu yang dapat menyebabkan kembung dan nyeri.
Adas
Sayuran akar ini dan bijinya memiliki senyawa yang meredakan kejang di saluran pencernaan. Dengan lebih sedikit kejang, gas bisa melewati usus dengan lebih mudah sehingga mencegah kembung.
