CANTIKA.COM, Jakarta - Apakah teman Cantika tengah mengandung dan berencana pulang kampung atau mudik? Jika iya, luangkan waktu sejenak untuk mengulik tips meredakan kram, pegal, atau sakit punggung untuk ibu hamil selama perjalanan mudik baik dengan transportasi darat ataupun udara.
Menurut dokter spesialis kandungan di RSUD Johar Baru Ahmad Arief, ibu hamil disarankan untuk membawa perlengkapan seperti bantal leher, bantal pinggang atau bantal punggung untuk menopang leher dan punggung. Upayakan duduk tidak tegak lurus untuk mengurangi risiko kram.
“Sebenarnya untuk mencegah kaki kram di area yang sempit adalah duduknya jangan tegap, jadi harus sedikit direbahkan, nah triknya adalah nanti coba pakai bantal pinggang atau bantal punggung, ketika pakai bantal punggung itu posisi duduk ibu pasti tidak akan tegak lurus pasti dia akan setengah duduk,” katanya dalam talkshow daring pada Rabu, 26 Maret 2025.
Ia menambahkan agar kaki tidak cepat pegal atau kram, upayakan menempatkan kaki di posisi yang lebih tinggi. Bila sudah terlanjur kram kaki harus diluruskan dengan melakukan peregangan.
Setelah kram hilang, pastikan untuk berdiri dan berjalan setelah satu jam duduk selama 1-2 menit agar mengurangi risiko kaku karena duduk terlalu lama.
Dokter Arief juga mengatakan usahakan ibu hamil yang melakukan perjalanan mudik menggunakan pakaian yang longgar agar nyaman untuk bergerak dan bisa meregangkan badan tanpa terhalang pakaian yang sempit.
Ia mengatakan, ibu hamil yang sudah memasuki usia kehamilan 36 minggu ke atas disarankan menggunakan transportasi darat. Jika menggunakan bus, bisa memilih jenis kendaraan yang kursinya bisa diatur mode tidur atau memiliki ruang kaki yang luas.
Namun ia menyarankan untuk menunda perjalanan mudik jika kondisi jalur darat terlalu berguncang atau tidak rata, karena dikhawatirkan akan berisiko pecah ketuban atau kontraksi prematur pada ibu yang hamil tua, atau risiko rawan keguguran pada hamil usia di bawah 14 minggu.
“Jangan lupa siapkan obat-obatan emergensi seperti obat muntah, atau obat anti kontraksi, anti kram perut, jadi disiapkan sebelum perjalanan dan makanan-makanan yang dibutuhkan seperti camilan dan cairan tentunya disiapkan biar ibunya tetap fit selama perjalanan,” ungkapnya.
Semoga tips meredakan pegal, kram, dan sakit punggung selama perjalanan mudik bisa membantu para bumil.
Pilihan Editor: Pentingnya Menjaga Asupan Kalori untuk Ibu Hamil, Cegah Bayi Underweight
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
