CANTIKA.COM, Jakarta - Endometriosis adalah penyakit radang yang memengaruhi jutaan perempuan di seluruh dunia, bisa menyebabkan nyeri panggul yang menyiksa, kelainan menstruasi, dan infertilitas. Meski operasi menawarkan penyembuhan dan obat-obatan membantu mengelola gejala, sejumlah gaya hidup turut berperan penting dalam manajemen gejala endometriosis dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut tujuh di antaranya menurut dokter Smeet Patel, Spesialis Endometriosis, Mayflower Women's Hospital, Ahmedabad, India.
1. Pola Makan Omega-3
Peradangan kronis adalah salah satu penyebab utama gejala endometriosis. Untuk menguranginya, kamu bisa lebih banyak mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3 yang sifat anti-inflamasi, seperti kenari, biji rami, dan salmon, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Makanan kaya antioksidan seperti buah beri, sayuran hijau, kunyit, dan jahe juga mendukung tubuh dalam menahan peradangan dan stres oksidatif, yang keduanya dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit.
2. Perbanyak Real Food
Keseimbangan hormonal berperan penting dalam mengelola endometriosis. Sayuran silang seperti brokoli, kembang kol, dan kecambah brussels mendukung metabolisme estrogen dan membantu menjaga keseimbangan hormon. Makanan utuh meningkatkan kesehatan pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah, menjadikannya pilihan yang lebih baik daripada makanan olahan, yang dapat berkontribusi pada peradangan dan ketidakseimbangan hormonal.
3. Hindari Ultra-Food
Makanan tertentu dapat memperburuk gejala endometriosis dan perlu dikonsumsi dengan hati-hati. Makanan ultra-olahan atau ultra-food, sering mengandung aditif dan lemak radang, adalah salah satu pilihan terburuk.
Susu bisa menjadi pengalaman beragam bagi pasien endometriosis, beberapa perempuan terbantu dengan menghindarinya, sementara yang lain tidak memperhatikan perbedaan. Kafein dan alkohol, ketika dikonsumsi secara berlebihan, dapat mengganggu keseimbangan hormon dan memperburuk rasa sakit, jadi moderasi adalah kuncinya.
4. Konsumsi Probiotik
Kesehatan usus juga berperan penting dalam mengelola gejala endometriosis, karena mikrobioma usus memengaruhi regulasi kekebalan dan hormon. Mengonsumsi probiotik, prebiotik, dan makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan sauerkraut dapat mendukung pencernaan dan kesehatan usus secara keseluruhan. Tetap terhidrasi dengan baik adalah intervensi sederhana namun berharga, karena hidrasi yang tepat membantu mengurangi kembung dan menjaga fungsi tubuh optimal.
5. Latihan yang Tepat
Olahraga bermanfaat, tetapi jenis gerakan itu penting. Latihan intensitas tinggi dapat meningkatkan kadar kortisol, berpotensi memburuknya gejala endometriosis. Sebaliknya, latihan lembut seperti yoga, pilates, berjalan, dan latihan kekuatan dapat membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan sirkulasi, dan stres yang lebih rendah. Peregangan juga meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan panggul.
6. Tidur Cukup
Tidur berperan besar dalam mengelola endometriosis. Tidur yang buruk meningkatkan sensitivitas nyeri dan stres, yang keduanya dapat memperburuk gejala. Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten, meminimalkan paparan cahaya biru di malam hari, dan menggabungkan makanan atau suplemen kaya magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur.
7. Membuat Catatan
Gejala pelacakan penting untuk mengidentifikasi pemicu individu dan membuat penyesuaian gaya hidup yang efektif. Karena tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua, menyimpan catatan asupan makanan, kebiasaan olahraga, tingkat stres, dan pola nyeri dapat membantu menciptakan rencana manajemen yang dipersonalisasi.
Perubahan gaya hidup dapat secara signifikan mengurangi gejala endometriosis, tapi penting untuk mengakui bahwa pembedahan tetap menjadi obat yang paling pasti untuk endometriosis. Sebuah pendekatan terintegrasi dari medis dan gaya hidup membuat orang-orang untuk mengendalikan kesehatan serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Pilihan Editor: Cara Membedakan Kram Menstruasi dan Nyeri Endometriosis, Waspada Nyeri Panggul Kronis
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
