TEMPO.CO, Jakarta - Jogging memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga berat badan ideal, serta memperkuat otot dan tulang. Selain itu, olahraga ini juga baik untuk kesehatan jantung karena memperbaiki sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Jogging sendiri adalah lari santai dengan tempo lebih lambat dari lari biasa. Aktivitas ini populer karena mudah dilakukan, tidak perlu peralatan khusus, dan bisa dilakukan di mana saja, seperti taman, jalan sekitar perumahan, atau lapangan. Olahraga ini diklaim lebih efektif membakar lemak perut dibanding angkat beban karena gerakan yang konsisten dengan durasi yang sama namun pembakaran lemak dapat terjadi lebih lama.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Dengan berbagai manfaatnya, jogging menjadi pilihan ideal memelihara kesehatan fisik dan mental. Jogging secara rutin tak hanya memperbaiki kondisi fisik tetapi juga berkontribusi pada perbaikan kualitas hidup secara keseluruhan, dilansir dari verywellhealth edisi 12 November 2024.
Manfaat Jogging bagi Kesehatan
Tingkatkan kesehatan paru-paru
Selain baik untuk jantung, jogging juga bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Saat berlari, paru-paru bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan oksigen tambahan bagi otot, yang pada akhirnya memperkuat paru-paru. Orang yang rutin berolahraga umumnya memiliki kemampuan lebih baik dalam menyerap oksigen dari paru-paru dan darah dibanding yang jarang berolahraga.
Sahabat kesehatan jantung
Rutin jogging dapat memperbaiki aliran darah dan memperkuat otot jantung, membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Penelitian pada 2014 menemukan pelari berisiko 45 persen lebih rendah meninggal akibat serangan jantung dibanding yang tidak suka lari karena saat jogging jantung bekerja lebih keras, memperkuat jantung, pembuluh darah, dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
Perbaiki sistem imun
Jogging setiap hari juga memperkuat respons tubuh terhadap penyakit sehingga membantu mencegah berbagai masalah kesehatan. Aktivitas ini juga merangsang sirkulasi makrofag yang berfungsi melawan infeksi bakteri dan virus. Dengan jogging secara rutin, tubuh akan lebih bugar dan tidak mudah jatuh sakit.
Tingkatkan kesehatan mental
Jogging tak hanya baik untuk tubuh tetapi juga bagi kesehatan mental. Aktivitas ini merangsang pelepasan endorfin, hormon yang memperbaiki suasana hati dan membantu mengurangi stres, kecemasan, serta gejala depresi. Penelitian menunjukkan rutin berolahraga dapat melindungi diri dari dampak negatif stres atau depresi.
Bantu penurunan berat badan
Jogging menjadi pilihan efektif bagi yang ingin menurunkan berat badan. Selama berlari, tubuh membakar kalori dan lemak, membantu proses penurunan berat badan serta meningkatkan metabolisme. Menurut para ahli kesehatan, jogging selama 30 menit dapat membakar sekitar 300 kalori.
Perkuat otot dan tulang
Jogging dapat meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat otot, khususnya di kaki, punggung, dan pinggul sehingga sangat membantu dalam mencegah osteoporosis dan menjaga postur tubuh yang baik. Aktivitas ini memperkuat tulang untuk menahan tekanan tambahan, mengurangi risiko cedera, meningkatkan ketebalan tulang sehingga mencegah masalah seperti osteoporosis dan osteoarthritis.
Perbaiki kualitas tidur
Buat yang sering menghadapi masalah tidur, jogging bisa menjadi solusi efektif. Aktivitas fisik ini membantu mengeluarkan energi berlebih dari tubuh sehingga memudahkan proses tidur dan memperbaiki kualitas tidur di malam hari.
Cegah penuaan
Jogging juga bermanfaat untuk kecantikan kulit. Jogging secara rutin membuat kulit lebih segar dan awet muda karena peningkatan aliran oksigen dan darah. Agar manfaat ini lebih optimal, gunakan tabir surya saat berolahraga di luar ruangan untuk melindungi kulit dari dampak buruk sinar matahari.
